b 100

[...] kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 95 kg (+ 2,5kg) - ostatnio źle zapisałem tu ale w zeszycie z treningu było dobrze zapisane:) wszystko ok, idzie do przodu, chcę dojść do 100 kg:) wtedy zmiana planu, odejmę kilka kg i do przodu:) podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 8 i pół z 10 kg 8 z 7,5 kg (+1p) 9 z 5 kg jest dobrze:) martwy [...]

[...] spotkałem po drodze i chwilkę z każdym pogadałem wymachy i krążenia high pull samą sztangą żeby się techniki nauczyć przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg (+ 2,5kg) :) jest dobrze:) ostatnia seria ciężko ale jestem z siebie dumny że udało mi się to zrobić:) podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 9 i pół z 10 kg [...]

[...] 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem ale że ciężary małe no to nic nie poradzę bo w domu mam tylko 100 kg obciążenia więc nie szaleję z dodawaniem. Obniżyłem i dałem stały ciężar żeby na dłużej starczyło:) w MC zgadzam się że za mało ale w siadach jest dobrze dobrany. Jak [...]

[...] Ściąganie na prostych 12,5*8 // 18,75*8 // 20,75*6 B2. Ściąganie drążka szeroko 25*10 // 31,25*10 // 33,25*7 C. Facepull 6,25/12,5/18,75*8 D.Wiosło na prostych 45' 2*0-100 maleńko strasznie wzięłam i było leciutko i szybciutko #!Dieta 1. Owsiane, jaja, jabłko, whey 2. Kurczak, sałatka jakaś 3. makaron, kurczak + whey, jabłka 4. whey, [...]

[...] na prostych/szeroko/ 45st T2:10*10/(20)10/10 // 20*6/(20)12/8 // 20*10/ (25)8/6 T3:17,5*8/ (20)*8/8 // 20*10/ (25)*8/8 // 22,5*10/ (30)*6/8 4. Wymach boczny w opadzie T2: 3*100 bez przerw T3: 3* 100 Ten trening byl spoko, oprocz tego ze w podciaganiu brak sil to pozniejsze cwiczenia lepiej weszly. Ciezko mi wyczuc plecy, jakos mam wrazenie ze [...]

[...] 5s x 20p x 16kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 10/11/11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20/20/21/21/21kg 4. Suwnica liczę sam ciężar 4s x 15p x 84/100/100/100 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 10 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 7kg 2a. Unoszenie hantli w [...]

[...] z koksem, plan jest na 6 tygodni czyli jakby nie liczyc 42 dni, akurat skoncze tydzien przed swietami ja to mam pecha micha: 2.5/0.8/reszta z wegli kcal podnosze o 100, tzn roznica bedzie taka ze wczesniej liczylam warzywa, teraz nie zamierzam wiec licze na nie stowe zapasu i zamykam se w 1600 :) u mirasa podobnie: 2.5/1.2/reszta z [...]

[...] z supli około treningowych. Gold Omega 3, jak już pisałem w innym temacie Olimpu towarzyszy mi cały czas. Co do Reanimatora i Pumpa, spoko, w takim razie dam pół i zobaczymy jak będzie Co do ilości tłuszczów, również mi się wydawała mała, ale super mi się współpracuje z Michałem i ufam mu w 100% Zmieniony przez - debee w dniu 2010-11-27 09:06:34

19,12,2010r bez treningu dieta -35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń -Creatine Xplode 5g -150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwa, 220g ogórek szklarniowy, zielona herbata -70g gainerator -150g-200g filet z kurczaka, 75g ryż, 10ml oliwa, 200g kapusta kiszona -Creatine Xplode 5g [...]

[...] pomimo dużo mniejszych ciężarów niż zwykle. Odpoczynki między obwodami 3-4 min. Między ćwiczeniami praktycznie brak ... znaczy przejście z miejsca na miejsce. dieta -35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń -150g schab, 75g makaron durum, 20g migdały, 200g ogórek szklarniowy, zielona [...]

[...] musze trenowac na „profesjonalnej” siłowni przesunęly mi się troche posiłki i wygląda to tak: glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 100 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa [...]

[...] 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762a9eccde6d484eb71e0c269754eee8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a318cd4b2a4c3091191350ac279ce7.png 1.Płatki 100 g truskawki 350 schab 150 10;00 2.ryz 70 g schab 150 jabłko 13;15 3.Ryz 100 g piers 170 g 16;30 4.Ryz 100 g piers 250 brzosskwinia 22;45 5.110 g piersi 3 jajka 1 [...]

[...] po treningu 40 min cadio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f089df287b437da5f6ce153821112c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c4b4b04856648a48cbaac09ecd11b7c.png 10:00 50 owsianki 2 jajka 100 truskawek 11:10 cardio 30 min 12:00 50 owsianki 100 truskawek 3 jajka 17;00 250 watrobki 90 ryzu 23;00 250 watrobki 90 ryzu 250 ogorka szklarniowego + 220 pomidor 01:30 [...]

[...] ze dzisiejszy trening albo bedzie za***isty albo calkiem do dupy. i niestety ale byl .... za***isty. 5B progresja przesunieta 1. przysiady przednie 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 ta stowka to nawet dosc lekko poszla, z zapasem na 4-5 powt. ogolnie wszystkie serie lekkie. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 120*30 to 120 to juz mega [...]

[...] i wyglądu niestety chyba moja najsłabszą stroną są bicki. już jest ciężko. unoszenie boczne - 27,5x10x2. przy opuszczaniu czuję delikatny dyskomfort. szrugsy - 90 a potem 100 kg, sprawdziłem w końcu, rezerwa nadal jest wiec na przyszłym treningu 2x105 kg polecę. Amido robię to powoli i dopiero przy 100 odczułem że coś podnoszę, a co do [...]

[...] rozgrzewkę 70 i 95 po 10 i 5 razy. klata mi się napompowała niemiłosiernie. weszło Wyciskanie skos - 85x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, zastanawiam sie nad zmianą przy 100% z 87,5 na 90 bo przypuszczam że dam radę. hak maszyna - 220 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. Dipsy - 5x35kgx3 przeskoczyłem 32,5 kg bo doszedłem do wniosku że [...]

17-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2646 kcl Białko: 205 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 20 g Białko Optimum gold - 32 g 6:30 koktajl jabłkowo-bananowy i migdały mleko 0,5 % (170g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g) jabłko (135g) banan (170g) [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]